Rutina bíceps 2 - aumento volumen

RECOMENDACIONES.

Para poder entrenar bien el bíceps recomiendo que lean el artículo colgado en el web de teoría sobre este músculo ya que si mientras entrenan  se lo pueden imaginar podrán llegar a un nivel de concentración muscular mucho superior.
El enlace para acceder al artículo es: http://diefti.blogspot.com/search/label/B%C3%ADceps.

Como es frecuente en un entrenamiento muscular empezaremos la sesión con algunas series de calentamiento. Podemos usar la barra o las mancuernas, dependiendo del humor :D.
Seguidamente iniciaremos la sesión de entrenamiento y a continuación les cito algunos consejos para cada ejercicio.

• Curl con mancuernas sentado: haremos el ejercicio sentados en un banco, con la espalda inclinada en el respaldo. Los hombros deben permanecer inmóviles y en una posición más posterior. Debemos intentar mantener los codos estáticos para poder aislar los bíceps y que estos ejerzan toda la presión.
• Ejercicio del 21: este ejercicio se lleva a cabo con una barra recta y un peso determinado para cada persona. Deberemos mantener la espalda recta y las piernas un poco flexionadas para poder tener una posición el más estable posible. El ejercicio se empieza con 7 repeticiones hasta llegar a los 90º, después se sigue con 7 repeticiones desde los 90º hasta arriba y finalmente 7 repeticiones haciendo todo el recorrido. Cabe decir que es un ejercicio muy duro y de elevada dificultad pero todo el mundo puede hacerlo con práctica :D.
• Curl concentración: haremos este ejercicio muy lentamente y con elevado peso. Interesa acabar la sesión de entrenamiento con un agotamiento muscular muy elevado.

Finalmente podemos hacer estiramientos para poder relajar el bíceps o por ejemplo hacer 10-20 minutos de cardio/running para aumentar la circulación a todo el cuerpo.

Att. Rubèn

Pueden encontrar este escrito en formato .pdf en el siguiente link: