Rutina deltoides 2

Buenas a todos y a todas.

Seguidamente os dejo la otra rutina en la que he estado trabajando últimamente.

Verán que se trata de una rutina de deltoides, no muy complicada y con un gran aprovechamiento del tiempo ya que se puede hacer en realmente poco tiempo.

Link descarga .pdf: Rutina deltoides 2.pdf


Ciao
Att. Rubèn.

Rutina deltoides 1

Después de muchos días de estar ausente, les traigo una nueva rutina de entrenamiento, destinada al grupo muscular del hombro, el deltoides.

Seguidamente les dejo un link para su correcta descarga y visualización.

Próximamente se colgarán algunas rutinas más de deltoides para su mejor entrenamiento.

LINK: Rutina deltoides 1.pdf

Si encontraran algún defecto o tubieran alguna propuesta sobre las rutinas, no duden en contactar conmigo mediante mail o dejando un comentario en el web.

Gracias.

Att. Rubèn.

Deltoides - Hombro

DELTOIDES - DEFINICIÓN, FUNCIÓN... -

El deltoides es un músculo situado en lo que usualmente denominamos el hombro o "espatlla" (en catalán). Este músculo forma parte de una compleja articulación esferoidal situada entre el húmero y la escápula (ver foto). El músculo deltoides está constituido por tres fascículos independientes entre si pero que convergen en un solo tendón a la hora de la inserción. Podemos clasificar estos en fascículos (anterior, medio o lateral y posterior) pero a la hora del entrenamiento los denominaremos como si fueran un deltoides (deltoides anterior...). Cada uno de ellos actuará en momentos determinados para ayudarnos a realizar la acción deseada.

• El fascículo anterior se inserta en la clavícula y hace la acción de flexión del hombro (elevación del brazo por delante).
• El fascículo medio se inserta en el acromion y lleva a cabo la acción de levantar el brazo de forma lateral (abducción).
• El fascículo posterior se inserta en la escápula y mueve el brazo hacia atrás.

Como veremos el hombro contribuye en muchas acciones que llevamos en la vida diaria. Sus principales acciones son:

• Flexión (elevar el brazo en un plano sagital anterior).
  
• Extensión (elevar el brazo en un plano sagital posterior).
  
• Abducción (consiste en alejar el brazo del cuerpo, es decir, separarlo).
  
• Aducción (juntar el brazo).
  
• Rotación interna (mover el brazo en un plano horizontal hacia el pecho).
  
• Rotación externa (mover el brazo en un plano horizontal hacia fuera).
  

Existe una pequeña excepción denominada Concadenación: conforme se realiza el movimiento de abducción, las fibras de los 2/3 inferiores van ascendiendo respecto al eje sagital, contrayéndose y convirtiéndose en abductoras. A partir de los 90º, la mayoría de las fibras pasan por encima del eje sagital y se contraen produciendo la abducción.

Finalmente comentar que la inervación que recibe el músculo deltoides viene dada por el nervio circunflejo, ramo del fascículo posterior del plexo braquial (C8 y T1); pero lo más importante es que inverva de forma independiente a cada fascículo por lo que podemos llevar a cabo la contracción de cada uno de forma totalmente opcional y libre de los otros. El nervio llega al músculo por su cara profunda y por atrás, después de haber atravesado el espacio axilar lateral.

Att. Rubén.