Calendario entrenamiento abs (básicas)

ENTRENAMIENTO ABS (EJERCICIOS BÁSICOS)

Buenas a todos y a todas. Primero de todo agradecerles el hecho de visitar cada vez más a menudo este site y estoy muy contento de poder ofrecer cada vez nueva información para vuestro uso y disfrute. 

Seguidamente os dejaré un link donde os podréis descargar una magnífica planificación (muy simple de comprender pero bastante estudiada para el máximo rendimiento) para el entrenamiento de las abdominales a través de ejercicios básicos.

Como podrán ver la "rutina" se basa en entrenar la zona abdominal sin descanso durante la semana y al llegar al sábado y domingo hacer un buen descanso.

Todos los ejercicios son los básicos que todo el mundo ha realizado alguna vez y si no fuera así no se preocupen que se procurará que también los puedan hacer.

Entre cada serie es necesario realizar un breaktime de 1 minuto como mínimo y 1,5 minutos como máximo. Lo más importante es la correcta realización de cada ejercicio y sobretodo llegar a entrenar muy duro.

Como verán los ejercicios son a fallo, es decir, debemos realizar el ejercicio con la máxima intensidad desde la primera repetición (sin forzar nuestro cuerpo) pero intentando hacer el máximo numero de repeticiones posibles y que cada una de ellas sea más dura que la anterior.

En fin, solo me queda desearles un feliz entreno y agradecería que si tienen alguna duda enviaran un correo a dailyfitnesstraining@gmail.com y les será contestado en la mayor brevedad posible.

Muchas gracias.

Link para descargar el .pdf de la rutina: AQUÍ

Att. Rubèn.

ACTUALIZACIÓN DE CONTENIDO

Buenas a todos y a todas.

Estos días he estado analizando algunas de las rutinas que colgué y había algún pequeño detalle que no estaba del todo bien y he decidido actualizarlas todas.

Seguidamente os dejo los links de cada uno de los archivos actualizados.

Links:

Calendario entrenamiento pecho
Rutina pecho 1 - aumento volumen
Rutina pecho 2 - aumento volumen
Rutina pecho 3 - definición
Calendario entrenamiento pecho + bíceps
Rutina bíceps 1 - aumento volumen
Rutina bíceps 2 - aumento volumen


Espero veros pronto por aquí.

Att. Rubèn.

Calendario entrenamiento pecho + bíceps

Seguidamente os dejo un calendario en que se combinan los entrenamientos para pecho y bíceps.

Como veréis más adelante el hecho de entrenar conjuntamente pectoral y bíceps hace que nuestro cuerpo gane más resistencia (por el esfuerzo que se tendrá que hacer) y son músculos bastante compatibles entre ellos.

La sesión de entrenamiento se empezará por pecho "siempre" ya que es el músculo grande y indirectamente se incluye el bíceps en su entreno. A continuación se realizará la rutina de bíceps.

Espero que las disfruten tanto como yo.

Ciao

Att. Rubèn.

Pueden descargar el fichero .pdf en el siguiente enlace:

Calendario entrenamiento pectoral

Buenas tardes a todos y todas.

A partir de hoy se irán colgando rutinas para el entrenamiento de los distintos grupos musculares del cuerpo. Empezaremos por el pecho/pectoral.
Os dejo un link para descargar varios archivos .pdf con las explicaciones detalladas de cada rutina y como combinarlas.

Próximamente se colgarán, en la web, los vídeos ilustrativos para cada tipo de ejercicio (para poder entenderse mejor).
Espero que lo disfruten y aporten sus comentarios.

Links:
Calendario de entrenamiento para pecho

Rutina pecho 1 - aumento de volumen

Rutina pecho 2 - aumento de volumen

Rutina pecho 3 - definición muscular

Gracias.

Att. Rubèn.