LOWER ABS WITH LEGS RAISES AND FLEXION (abdominales inferiores con elevación y flexión de piernas)

LOWER ABS WITH LEGS RAISES AND FLEXION

MAQUINARIA NECESARIA: banco de entrenamiento.

PROCEDIMIENTO:

1. Iniciamos el ejercicio en una posición relajada, estirados en una banco inclinado, sujetándonos con las manos en el extremo superior y con las piernas rectas.

2. Subiremos las piernas en flexión, sin impulso, con un movimiento suave y controlado. Debemos notar la tensión en la zona abdominal inferior.

3. Como vemos en la imagen la posición final es con las rodillas al mismo nivel que los codos y el culo levantado de la banca. Es importante que esta posición sea estable y la mantengamos como mínimo 1 segundo para poder hacer una buena espiración del aire y recuperar fuerzas para la próxima repetición.

Espero que les haya gustado este ejercicio y próximamente "Elevation of upper abdominal chest (arms behind the head) - Abdominales superiores con elevación de tórax (manos detrás de la cabeza)".

Att. Rubèn.