Elevation of upper Abdominal chest (arms stretched) - Abdominales superiores con elevación de tórax (brazos estirados)

ELEVATION OF UPPER 

ABDOMINAL CHEST 

(ARMS STRETCHED)

MAQUINARIA NECESARIA: banco de entrenamiento

PROCEDIMIENTO:

1. Iniciamos el ejercicio estirados paralelamente al banco de entrenamiento, con las piernas fijas en un extremo, la espalda sin tocar el respaldo y los brazos estirados hacia atrás (verticalmente a la cabeza).

Debemos notar gran tensión en la zona abdominal (por el hecho de estar soportando el peso del tórax y los brazos y tensión en la zona lumbar pero en menor grado.

2. Subimos gradualmente, sin dar impulso, con las manos en frente como si quisiéramos llegar a alguna cosa por encima de nuestra cabeza. Es importante concentrar nuestra tensión, en el momento de subir, en la zona abdominal y no en las piernas  ya que ahora mismo entrenamos ABDOMINALES.

Espero que les haya gustada y aquí acaba esta "ronda" de abdominales. Cuando tenga un poco más de tiempo volveré a colgar diferentes ejercicios para ustedes.

Estén atentos porque próximamente se colgará la rutina y calendario de cómo realizar dichas abdominales y en qué intervalos.

Gracias.

Att.Rubèn.