DieFTi - Tu guía de entrenamiento.: ELEVATION OF UPPER ABDOMINAL CHEST - ARMS BEHIND THE HEAD - (Abdominales superiores con elevación de tórax superior -brazos detrás de la cabeza-)

4 de enero de 2010

ELEVATION OF UPPER ABDOMINAL CHEST - ARMS BEHIND THE HEAD - (Abdominales superiores con elevación de tórax superior -brazos detrás de la cabeza-)

ELEVATION OF UPPER ABDOMINAL CHEST

-ARMS BEHIND THE HEAD-

MAQUINARIA NECESARIA: banco de entrenamiento.

PROCEDIMIENTO:

1. Empezamos estirados en la banca con las piernas fijas en el extremo inferior de la banca. La espalda NO debe tocar el respaldo de la banca de entrenamiento para mantener una máxima tensión en la zona abdominal durante todo el ejercicio. Las manos estarán detrás de la cabeza para intentar disminuir la tensión ejercida por los músculos del cuello.

2. Subiremos despacio y con control, sobre todo sin impulso. para incrementar al máximo la tensión ejercida sobre la zona abdominal superior. Cuando lleguemos a la posición final (es la que muestra la foto, debemos concentrarnos en que toda la tensión se localice en las abdominales superiores y exhalar aire para aumentar dicha tensión).