VERTICAL RISE AND FALL OF HIP (Elevación vertical de cadera con descenso)

VERTICAL RISE AND FALL OF HIP

MAQUINARIA NECESARIA: banco de entrenamiento.


PROCEDIMIENTO:

1. Primero de todo nos debemos colocar en una banca estirados completamente, con las piernas rectas y los brazos hacia atrás cogiendo el cabezal. Una vez en esta posición subimos las piernas hasta formar un ángulo recto con nuestro tórax.

2. Seguidamente, sin impulso, subimos las piernas con la ayuda de las abdominales inferiores. Debemos intentar que sea una subida vertical, con las piernas lo más rectas posibles y al llegar arriba mantenerlas en el punto máximo 1 segundo.

3. Desde el punto "clímax" bajaremos las piernas lentamente hacia abajo (tal como muestra la imagen). Debemos de ser conscientes que en este punto las zonas abdominal y lumbar están en gran tensión, es decir, todo movimiento debe de ser controlado. Con los brazos podemos ayudarnos a bajar la parte inferior del cuerpo incrementando un poco la fuerza con la que nos sujetamos.

Espero que les haya gustado. 

Próximamente "Lower abs with legs raises and flexion - Abdominales inferiores con elevación y flexión de piernas"

Att. Rubèn