Cross Abs - Abdominales en cruz

CROSS ABS

Hola amigos y amigas. Hace días que estoy creando una rutina de abdominales suficientemente interesante como beneficiosa para los seguidores de DieFTi.

Yo esta rutina la llevo empleando varias veces y realmente es muy útil, fácil de hacer y bastante dolorosa jeje.

Espero que les guste.

MATERIAL NECESARIO: banca de entrenamiento

PROCEDIMIENTO:

 1- Estirados en la banca, sujetados por los pies y con la espalda tirada hacia atrás sin apoyar con el respaldo.

 2- Subimos lentamente hasta notar la contracción abdominal y luego volvemos a bajar. El movimiento de subida debe de ser lento y NUNCA brusco para evitar posibles lesiones. Debe intentar controlarse la respiración y los movimientos de la espalda ya que está sometida a gran tensión.

Seguidamente les dejo unas imágenes para mejor comprensión del ejercicio.

Espero les sirva para ampliar sus ejercicios de abdominales y próximamente colgaré otro ejercicio denominado "Extensión total de abdominales"

Att. Rubèn.

NOTA: Ruego presten atención a las anotaciones de las fotos (click para ampliar) ya que son importantes.