Elevation of upper abdominal chest -arms crossed- (Abdominales superiores con elevación de tórax -brazos cruzados)

ELEVATION OF UPPER ABDOMINAL 

CHEST -ARMS CROSSED-

MAQUINARIA NECESARIA: banco de entrenamiento

PROCEDIMIENTO:

1. Nos situamos acostados en un banco de entrenamiento, con las piernas sujetas en un extremo y el cuerpo recto (como se observa en la imagen, sin que el tórax contacte con el respaldo). Los brazos deben de permanecer cruzados en frente de nuestro pecho.

2. Subimos, sin impulso, hacia delante manteniendo los brazos cruzados y con tensión en la zona abdominal superior. Debemos vigilar los movimientos bruscos ya que este tipo de ejercicios comprometen la zona lumbar.

Espero que les haya gustado y les sirva.

Próximamente "Vertical rise up and fall of hip - Elevación vertical de cadera con descenso"

Att. Rubèn.