Total Abs Extension (Extensión total de abdominales)

TOTAL ABS EXTENSION

MAQUINARIA NECESARIA: banco de entrenamiento.

PROCEDIMIENTO: 

 1- Empezamos totalmente estirados en la banca, con la espalda apoyada en el respaldo y las piernas estiradas al 100%. Es una posición difícil de mantener pero es importante tener estabilidad para poder subir correctamente.

 2- Seguidamente subiremos SIN IMPULSO manteniendo la estabilidad. Moveremos sincrónicamente los brazos + tórax + piernas para cuando lleguemos a la posición final poder llevar a cabo la mejor contracción abdominal posible.

 3- Posición final en la que debemos permanecer 1-1,5 segundos, hacer una espiración no forzada (es decir, sacar todo el aire que podamos) para poder contraer la zona abdominal. En esta posición debemos tener los brazos en frente de la cara, la espalda recta y las piernas estáticas.

Después lo único que nos falta es ir haciendo repeticiones hasta un máximo de 20 para poder realizar un buen entrenamiento (próximamente se colgará la rutina con el número de series, repeticiones, breaktimes...).

Espero que les guste este ejercicio.

Próximamente "Elevation of upper abdominal chest (arms crossed) - Abdominales superiores con elevación de tórax (brazos cruzados)".

Att.Rubèn.

NOTA: ruego miren las anotaciones de las imágenes (hagan click encima para zoom).