NUEVO TRAINING TIME PARA RUNNING!!!

Hola amigos y amigas de DieFTi. Espero que estén todos y todas iniciando con buen pie esta Semana Santa y puedan disfrutar como se merecen de estas vacaciones. 

Hoy yo ya he empezado a disfrutar de estas minivacaciones empezando por levantarme prontito, desayunar un buen zumo de naranja + bocadillo de atún + magdalena + chocolate; seguidamente me he puesto a estudiar y aproximadamente a las 13:08 he iniciado lo más esperado por todo fan de DieFTi... LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO :D.

Hoy he hecho un entrenamiento cardiovascular del todo reventador e intentando que la media de frecuencia cardíaca estuviese muy elevada para aumentar la tonificación del cuerpo. Seguidamente les muestro los datos (verán que hoy se divide en 3 secciones ya que primero he salido a hacer un poco de marcha-footing con los perros, luego he hecho el entrenamiento de verdad y finalmente unas cuantas abdominales).

MARCHA-FOOTING CON LOS PERROS :D.

• Training day: Friday, 28th March 2010.
• Total time: 11 min 30 sec.
• Km total: 2.0 km (1,24 miles).
• Calories: 178 cal.
• Average heart rate (frec cardíaca media): 159 bpm.
• Max heart rate: 186 bpm.
• Total time with yield of 21%: 2min 36sec.
• Total time with yield of 69%: 8min 15sec.

ENTRENAMIENTO.

• Training day: Friday, 28th March 2010.
• Total time: 1 hour 13 min.
•  - Running time: 1 hour 8 min.
•  - Recuperation time: 5 min.
•     *Heart rate at 0:00 - 192 bpm.
•     *Heart rate at 1:00 - 161 bpm.
•     *Heart rate at 2:00 - 157 bpm.
•     *Heart rate at 3:00 - 150 bpm.
•     *Heart rate at 4:00 - 147 bpm.
• Km total: 12 Km (7,45 miles).
• Calories: 1275 cal.
• Average heart rate: 186 bpm.
• Max heart rate: 205 bpm.
• Total time with yield of 97%: 1 hour 11 min.

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

• Training day: Friday, 28th March 2010.
• Total time: 6 min 35 sec.
• Exercices: Crunch abs (2 x 30), Crunch lateral (2 x 25), Ejercicio del escalador (2 x 60 seconds).
• Calories: 90 cal.
• Average heart rate: 147 bpm.
• Max heart rate: 186 bpm.
• Total time with yield of 24%: 1 min 37 seconds.
• Total time with yield of 31%: 2 min
• Total time with yield of 42%: 2 min 47 seconds.

Eso es todo. No se sorprendan si ven los valores de frecuencia cardíaca media muy elevados o más elevados de lo normal ya que la gente que frecuenta entrenamientos anaeróbicos frecuentemente tiende a tener corazones con las paredes más hipertróficas de lo normal y pues frecuencias cardíacas más elevadas. Es importante comentar que el rango de entrenamiento que pretendo mostrar es que según la frecuencia que pueda cada uno se tiene que intentar entrenar en altas frecuencias para contribuir a la pérdida del más alto nivel de calorías.

Espero que les haya gustado este escrito y hasta la próxima.

Att. Rubèn.