NUEVO TRAINING TIME PARA RUNNING!!!

Hola amigos y amigas de DieFTi. Espero que estén todos y todas iniciando con buen pie esta Semana Santa y puedan disfrutar como se merecen de estas vacaciones. 

Hoy yo ya he empezado a disfrutar de estas minivacaciones empezando por levantarme prontito, desayunar un buen zumo de naranja + bocadillo de atún + magdalena + chocolate; seguidamente me he puesto a estudiar y aproximadamente a las 13:08 he iniciado lo más esperado por todo fan de DieFTi... LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO :D.

Hoy he hecho un entrenamiento cardiovascular del todo reventador e intentando que la media de frecuencia cardíaca estuviese muy elevada para aumentar la tonificación del cuerpo. Seguidamente les muestro los datos (verán que hoy se divide en 3 secciones ya que primero he salido a hacer un poco de marcha-footing con los perros, luego he hecho el entrenamiento de verdad y finalmente unas cuantas abdominales).

MARCHA-FOOTING CON LOS PERROS :D.

• Training day: Friday, 28th March 2010.
• Total time: 11 min 30 sec.
• Km total: 2.0 km (1,24 miles).
• Calories: 178 cal.
• Average heart rate (frec cardíaca media): 159 bpm.
• Max heart rate: 186 bpm.
• Total time with yield of 21%: 2min 36sec.
• Total time with yield of 69%: 8min 15sec.

ENTRENAMIENTO.

• Training day: Friday, 28th March 2010.
• Total time: 1 hour 13 min.
•  - Running time: 1 hour 8 min.
•  - Recuperation time: 5 min.
•     *Heart rate at 0:00 - 192 bpm.
•     *Heart rate at 1:00 - 161 bpm.
•     *Heart rate at 2:00 - 157 bpm.
•     *Heart rate at 3:00 - 150 bpm.
•     *Heart rate at 4:00 - 147 bpm.
• Km total: 12 Km (7,45 miles).
• Calories: 1275 cal.
• Average heart rate: 186 bpm.
• Max heart rate: 205 bpm.
• Total time with yield of 97%: 1 hour 11 min.

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

• Training day: Friday, 28th March 2010.
• Total time: 6 min 35 sec.
• Exercices: Crunch abs (2 x 30), Crunch lateral (2 x 25), Ejercicio del escalador (2 x 60 seconds).
• Calories: 90 cal.
• Average heart rate: 147 bpm.
• Max heart rate: 186 bpm.
• Total time with yield of 24%: 1 min 37 seconds.
• Total time with yield of 31%: 2 min
• Total time with yield of 42%: 2 min 47 seconds.

Eso es todo. No se sorprendan si ven los valores de frecuencia cardíaca media muy elevados o más elevados de lo normal ya que la gente que frecuenta entrenamientos anaeróbicos frecuentemente tiende a tener corazones con las paredes más hipertróficas de lo normal y pues frecuencias cardíacas más elevadas. Es importante comentar que el rango de entrenamiento que pretendo mostrar es que según la frecuencia que pueda cada uno se tiene que intentar entrenar en altas frecuencias para contribuir a la pérdida del más alto nivel de calorías.

Espero que les haya gustado este escrito y hasta la próxima.

Att. Rubèn.

Dia 19.03.2010 --> entreno num 1

Hola amigos y amigas de DieFTi. 

Hoy ha sido un día muy agradable en todos sus sentidos. Después de dormir correctamente unas 8 horas, he tomado mi desayuno (cacaolat 100ml + leche entera 100ml + bocadillo de pavo + 2 madalenas) y me he puesto a estudiar unas horitas para entrenar mis neuronas.

Aproximadamente a las 12:00 am he decidido ir a correr para empezar a preparar el reto "Cursa dels Bombers" previsto para el día 18 de abril. Seguidamente os anoto los valores que he hecho (no son de los mejores, ni mucho menos, pero se hace lo que se puede y Siempre al Máximo!).

• Training day: Friday, 19th March 2010.
• Total time: 49 min 12 seconds.
•   - Running time: 44 min 12 seconds.
•   - Recuperation time: 5 min.
• Km total: 8,80 km (5,46 miles)
• Calories: 1122 cal.
• Average heart rate (frec cardíaca media): 170 bpm.
• Max heart rate: 205 bpm.
• Total time with yield of 90%: 44 min

Eso es todo. Espero poder volver a poner estadísticas del próximo entrenamiento.

Ciao

Att. Rubèn

PD: animo a todo usuario a poner sus estadísticas en el web o enviádmelas :D, serán bien recibidas.

DieFTi estará presente en la "Cursa dels Bombers 2010" en Barcelona

DIEFTI PARTICIPARÁ EN LA 

CURSA DELS BOMBERS 2010!!!

Amigos y amigas de DieFTi.

Hoy es un gran día ya que acabo de hacer el pago para participar en la Cursa dels Bombers 2010 de Barcelona. Iré con unos amigos y todo aquel que se quiera apuntar que lo haga que seguro que le sentará bien :D.

Para más info sobre esta pequeña maratón: www.cursabombers.com

Sólo me queda comentar que espero que todos los participantes disfruten al máximo ese día y que DieFTi intentará hacer un buen papel ;).

Ciao

Att. Rubèn.

Rutina + consejos entrenamiento para Alvarito

Hola a todos.

Hoy cuelgo una pequeña rutina de entrenamiento con breves consejos para un buen amigo mío que acudío a DieFTi para mejorar su forma de entrenar. Espero que esto le ayude y él sabe muy bien que por cualquier cosa puede acudir a mi :D. 

Link descarga archivo: Entrenamiento para Alvarito.pdf

Para el resto de lectores y seguidores de DieFTi sólo falta comentar que estaré encantado de ayudar en lo posible en sus entrenamientos.

Gracias.

Att. Rubèn

Nieve + Voluntad DieFTi!!!

Vídeo dedicado y grabado exclusivamente para todos los amigos y amigas de DieFTi.

Seguidamente les dejo un vídeo grabado el día 08.03.2010 en que hubo una nevada bastante importante en el territorio catalán. Unos amigos míos propusieron un reto "demostrar si aunque el temporal NO acompañe se continúa conservando la voluntad de - Siempre al Máximo -" y así fue :D.

Espero disfruten el mini-vídeo y puedan seguir siempre a tope :D.

Ciao.
Att. Rubèn.

¿Es necesario algo más que la voluntad para entrenar?

Amigos y amigas de DieFTi os traigo un pequeño corto para demostrar que la voluntad de uno mismo es la que manda en toda situación. Que no es poder o intentar... es QUERER y si uno se propone una meta o un objetivo lo más importante será las ganas que le hayas puesto para intentar llegar a él.
Este modo de ver las cosas puede ser muy útil en muchas situaciones de la vida, intentad aprovechar al máximo cada granito de fuerza y veréis como todo os parecerá más fácil y nunca os sentiréis defraudados porqué habréis dado todo lo que podíais dar :D.

Espero veros por "DieFTi-Tu guía de entrenamiento" www.DieFTi.com y SIEMPRE AL MÁXIMO

NOTA IMPORTANTE: Music by: The Crockers (Day'n' nite) and Flying Free.

Att. Rubèn Baltà