Pantorrillas (gemelos y sóleo)

- PANTORRILLAS -

La parte inferior de la pierna (desde la rodilla hasta el pie) es una de las partes más importantes para la estética de una pierna ya que un gemelo con un volumen determinado y una definición lograda hacen de una pierna un elemento más estilizado.

La parte inferior de la pierna contiene 10 músculos diferentes. La parte que más nos conscierne hoy es la pantorrila o músculo tríceps sural el cual comprende 2 músculos:

• Los gemelos o gastrocnemios son los músculos visibles de la pantorrilla. Sus dos cabezas (interna y externa) surgen de la cara posterior del fémur (cóndilos del fémur), inmediatamente por encima de la articulación de la rodilla; y se insertan mediante un tendón en la tuberosidad del calcáneo (hueso del talón) formando el tendón de Aquiles.

• El sóleo se halla situado por delante de los gemelos. Surge de la línea sólea de la tibia y de la cara posterior de la cabeza del peroné y del tercio superior de la diáfisis de éste. Este músculo sigue una trayectoria descendente hasta que su propia aponeurosis y cuerpo muscular se unen con los gemelos para acabar formando el tendón de Aquiles. 

Reciben inervación por el nervio tibial.

Sus principales acciones son la flexión de la rodilla juntamente a la estabilización en el plano sagital (delante-atrás), flexión plantar (movimiento requerido para ponerse de puntillas) y supinación del pie.

NOTA: los gemelos son el primer motor cuando la pierna está estirada, y el sóleo se vuelve más activo cuando la rodilla se flexiona. Nótese que los gemelos cruzan tanto las articulaciones de la rodilla como la del tobillo y, por lo tanto, tienen una doble función: flexión de rodilla y de tobillo.

Att. Rubèn

Otros músculos del muslo

- OTROS MÚSCULOS DEL MUSLO -

En el muslo hay varios músculos más a parte de los extensores y flexores. Los músculos que nombraremos a continuación quizás no se conozcan tanto o no se haya óído tan a menudo su nombre pero también son importantes. Cabe decir que será mu difícil encontrar un determinado ejercicio/entrenamiento para dichos músculos.

Estos músculos los clasificaremos por sus principales acciones:

• Aductores de la cadera: músculo gracilis.
  
  
• Abductores de la cadera: tensor de la fascia lata, gluteos medio y menor.
  
  
• Flexores de la cadera: psoas ilíaco.
  

Seguidamente seguiremos la estructura de siempre (origen, inserción e inervación). Intentaré que no sea muy pesado pero tenéis que saber que un buen deportista que valore su entrenamiento del día a día y quiera progresar, como mejor sepa donde se sitúa exactamente cada músculo mejor lo podrá desarrollar.

Músculo gracilis
Este músculo también es conocido como músculo recto interno.
Se origina en la rama inferior del pubis (parte inferior del hueso pélvico); y se inserta en el cóndilo medial de la tibia (forma la denominada pata de ganso superficial).
Recibe inervación por el nervio obturador.
Las principales acciones, además de la aducción de la cadera (actuación a nivel de la articulación coxofemoral) también participa en la flexión y rotación interna de la rodilla.

Tensor de la fascia lata

Este músculo es el más superficial de la cara lateral del muslo.

Se origina en la espina ilíaca anterosuperior (es una protuberancia en forma de espina del hueso pélvico situada en la parte frontal y hacia arriba); y se inserta en el cóndilo lateral de la tibia y en el borde lateral de la rótula.

Recibe la inervación por el nervio glúteo superior.

Las principales acciones son flexor de la cadera (abducción) y contribuir en el mantenimiento de la posición de la rodilla.

Glúteo medio

Se encuentra situado parcialmente por encima del glúteo menor.
Se origina en la fosa ilíaca externa (entre las líneas glúteas anterior y posterior); y se inserta en el trocánter mayor (fémur).
Recibe inervación por el nervio glúteo superior. (es importante destacar que entre el m.glúteo menor y el m.glúteo medio se sitúa en paquete vasculonervioso glúteo superior).
La principal acción es la abducción pero también participa en la extensión y rotación externa.

Glúteo menor
Se origina en la fosa ilíaca externa (entre las líneas glúteas inferior y anterior); y se inserta en el trocánter mayor (fémur).
Recibe inervación del mismo nervio que el músculo tensor de la fascia lata: el nervio glúteo superior.
La principal acción de este músculo es la abducción pero también contribuye en la flexión y rotación interna de cadera/muslo.

Psoas ilíaco

El músculo psoas ilíaco está formado por el músculo psoas mayor + m.ilíaco.

El m.psoas mayor está formado por 2 fascículos que se originan de las vértebras T12 a L5 (fascículo superficial) y en la 12ª costilla + apófisis transversas de L1 a L4 (fascículo profundo) [se entenderá bien con la imagen :D].

Y se inserta en el trocánter menor (protuberancia más pequeña situada cercana a la cabeza del fémur).

El m.ilíaco se origina en la fosa ilíaca interna del coxal y se inserta en el trocánter menor.

Estos dos músculos reciben la inervación desde distintas vías: los nervios colaterales del plexo lumbar inervan al m.psoas mayor; en cambio, el nervio femoral inerva al m.ilíaco.

Las principales acciones del Psoas ilíaco son la flexión de la cadera (es el principal flexor) y colabora en la flexión del tronco en contracción bilateral (es decir ,contraer el tórax hacia las piernas por un lado u otro).

Att. Rubèn

Pierna - Aductores

- MÚSCULOS ADUCTORES -

Aductor mayor Se origina en la cara externa de la rama isquiopubiana (2/3 posteriores) [parte inferio-posterior del hueso pélvico] . Este músculo posee 3 fascículos: superior, medio y epicondíleo. El lugar de inserción de estos fascículos es a lo largo del fémur (en superior se inserta más proximal, en cambio, el epicondíleo más distal).

 

• La inervación que recibe difiere de un fascículo al otro. Los fascículos superior y medio reciben inervación por el nervio obturador, en cambio, el fascículo inferior la recibe por el nervio ciático mayor.
• Las principales acciones que llevan a cabo son la aducción del muslo y la rotación externa.

Aductor corto Es el músculo aductor de menor tamaño y queda situado por delante del fascículo superior del aductor mayor. Se origina en el 1/3 anterior de la rama isquiopubiana (parta inferior del hueso pélvico) y se inserta en el 1/3 superior de la lína áspera (esta línea se encuentra en el cuerpo del fémur).

• Recibe inervación por el nervio obturador.
• Las principales acciones que desarrolla son la aducción y rotación externa + flexión de la cadera (los primeros 20º).

Aductor largo Se origina en el cuerpo del pubis (parte del hueso pélvico situada más inferiormente); y se inserta en el 1/3 medio de la línea áspera.

 

• Recibe inervación por el nervio obturador (igual que el aductor menor/corto).
• Y las principales acciones son aducción y rotación externa (igual que el resto de músculos aductores) + flexión de la cadera (primeros 50º).

Att. Rubèn.

Glúteos

- GLÚTEOS -

El glúteo mayor se origina en la fosa ilíaca externa (cara posterior del hueso pélvico); y se inserta en la lámina aponeurótica, en la tuberosidad glútea (en la parte superior del fémur).
Se encuentra inervado por el nervio glúteo inferior.

Este potente músculo produce la extensión de la cadera a través de la extensión del fémur y también hace de rotador del fémur. Tiene gran importancia como elevador de la pelvis.

Unos buenos ejercicios para desarrollar los músculos glúteos son la sentadilla, el peso muerto y la arrancada.

Att. Rubèn.

Pierna - Flexores

- FLEXORES DE LA PIERNA -

Los flexores de la pierna, localizados en la cara posterior del muslo, son un grupo de tres músculos:

El bíceps femoral se origina a partir de 2 cabezas (larga y corta). La cabeza larga se origina en la tuberosidad isquiática y la corta en el 1/3 medio de la línea áspera del fémur. Éstas dos pasan por detrás de la parte externa del muslo para insertarse mediante un tendón cilíndrico en el vértice de la cabeza del peroné (apófisis estiloides), dorsal al ligamento colateral externo. La cabeza larga recibe inervación por el nervio tibial, en cambio, la corta la recibe por el nervio peroneo.

El semimembranoso se origina en la tuberosidad isquiática y pasa por detrás de la parte interna del muslo. Se inserta mediante 3 fascículos de inserción:

• Un tendón directo (cara posterior del cóndilo medial de la tibia).
• Tendón reflejo (cara interna del cóndilo medial de la tibia).
• Tendón recurrente (cóndilo lateral del fémur).

Recibe inervación por el nervio tibial. El semitendinoso se origina en la tuberosidad isquiática (tendón conjunto con la cabeza larga del bíceps femoral). Seguidamente pasa por detrás de la parte interna del muslo, insertándose en la parte superior de la tibia (en el cóndilo medial de la tibia, formando la pata de ganso superficial). Recibe inervación por el nervio tibial. Los tres músculos flexores de la pierna ejercen tracción tanto de las articulacionesde la rodilla como de la cadera. Por lo tanto, tienen una función dual; flexión de la rodilla y extensión de la cadera.

Existe otro músculo situado en la región posterior de la pierna pero no tan conocido por su deficiente capacidad de entreno. Es el denominado músculo poplíteo. Se origina intracapsularmente en el cóndilo lateral del fémur y se inserta en la cara posterior de la tibia, proximal a la línea del músculo sóleo.

Att. Rubèn.

Pierna - Músculo Sartorio

- MÚSCULOS RELACIONADOS CON EL CUÁDRICEPS -
- MÚSCULO SARTORIO -

El músculo sartorio es un músculo típicamente estirado que cruza oblicuamente la cara anterior del muslo.
Se origina en la espina ilíaca anterosuperior y sigue un trayecto descendente hacia dentreo. Pasa por la cara medial de la rodilla y se inserta en el cóndilo medial de la tibia.
Este músculo también recibe inervación por el nervio femoral.

Sus principales acciones son:

• Flexor de la cadera.
• Flexor y rotador interno de la rodilla

Att. Rubèn.