Pierna - Aductores

- MÚSCULOS ADUCTORES -

Aductor mayor Se origina en la cara externa de la rama isquiopubiana (2/3 posteriores) [parte inferio-posterior del hueso pélvico] . Este músculo posee 3 fascículos: superior, medio y epicondíleo. El lugar de inserción de estos fascículos es a lo largo del fémur (en superior se inserta más proximal, en cambio, el epicondíleo más distal).

 

• La inervación que recibe difiere de un fascículo al otro. Los fascículos superior y medio reciben inervación por el nervio obturador, en cambio, el fascículo inferior la recibe por el nervio ciático mayor.
• Las principales acciones que llevan a cabo son la aducción del muslo y la rotación externa.

Aductor corto Es el músculo aductor de menor tamaño y queda situado por delante del fascículo superior del aductor mayor. Se origina en el 1/3 anterior de la rama isquiopubiana (parta inferior del hueso pélvico) y se inserta en el 1/3 superior de la lína áspera (esta línea se encuentra en el cuerpo del fémur).

• Recibe inervación por el nervio obturador.
• Las principales acciones que desarrolla son la aducción y rotación externa + flexión de la cadera (los primeros 20º).

Aductor largo Se origina en el cuerpo del pubis (parte del hueso pélvico situada más inferiormente); y se inserta en el 1/3 medio de la línea áspera.

 

• Recibe inervación por el nervio obturador (igual que el aductor menor/corto).
• Y las principales acciones son aducción y rotación externa (igual que el resto de músculos aductores) + flexión de la cadera (primeros 50º).

Att. Rubèn.

Glúteos

- GLÚTEOS -

El glúteo mayor se origina en la fosa ilíaca externa (cara posterior del hueso pélvico); y se inserta en la lámina aponeurótica, en la tuberosidad glútea (en la parte superior del fémur).
Se encuentra inervado por el nervio glúteo inferior.

Este potente músculo produce la extensión de la cadera a través de la extensión del fémur y también hace de rotador del fémur. Tiene gran importancia como elevador de la pelvis.

Unos buenos ejercicios para desarrollar los músculos glúteos son la sentadilla, el peso muerto y la arrancada.

Att. Rubèn.

Pierna - Flexores

- FLEXORES DE LA PIERNA -

Los flexores de la pierna, localizados en la cara posterior del muslo, son un grupo de tres músculos:

El bíceps femoral se origina a partir de 2 cabezas (larga y corta). La cabeza larga se origina en la tuberosidad isquiática y la corta en el 1/3 medio de la línea áspera del fémur. Éstas dos pasan por detrás de la parte externa del muslo para insertarse mediante un tendón cilíndrico en el vértice de la cabeza del peroné (apófisis estiloides), dorsal al ligamento colateral externo. La cabeza larga recibe inervación por el nervio tibial, en cambio, la corta la recibe por el nervio peroneo.

El semimembranoso se origina en la tuberosidad isquiática y pasa por detrás de la parte interna del muslo. Se inserta mediante 3 fascículos de inserción:

• Un tendón directo (cara posterior del cóndilo medial de la tibia).
• Tendón reflejo (cara interna del cóndilo medial de la tibia).
• Tendón recurrente (cóndilo lateral del fémur).

Recibe inervación por el nervio tibial. El semitendinoso se origina en la tuberosidad isquiática (tendón conjunto con la cabeza larga del bíceps femoral). Seguidamente pasa por detrás de la parte interna del muslo, insertándose en la parte superior de la tibia (en el cóndilo medial de la tibia, formando la pata de ganso superficial). Recibe inervación por el nervio tibial. Los tres músculos flexores de la pierna ejercen tracción tanto de las articulacionesde la rodilla como de la cadera. Por lo tanto, tienen una función dual; flexión de la rodilla y extensión de la cadera.

Existe otro músculo situado en la región posterior de la pierna pero no tan conocido por su deficiente capacidad de entreno. Es el denominado músculo poplíteo. Se origina intracapsularmente en el cóndilo lateral del fémur y se inserta en la cara posterior de la tibia, proximal a la línea del músculo sóleo.

Att. Rubèn.

Pierna - Músculo Sartorio

- MÚSCULOS RELACIONADOS CON EL CUÁDRICEPS -
- MÚSCULO SARTORIO -

El músculo sartorio es un músculo típicamente estirado que cruza oblicuamente la cara anterior del muslo.
Se origina en la espina ilíaca anterosuperior y sigue un trayecto descendente hacia dentreo. Pasa por la cara medial de la rodilla y se inserta en el cóndilo medial de la tibia.
Este músculo también recibe inervación por el nervio femoral.

Sus principales acciones son:

• Flexor de la cadera.
• Flexor y rotador interno de la rodilla

Att. Rubèn.

Pierna - Cuádriceps

- CUÁDRICEPS -

La pierna se divide en parte superior (muslo) y parte inferior (pantorrilla). La parte superior está constituida por un hueso, el fémur, mientras que la inferior la constituyen dos huesos, la tibia (localizada en el lado del dedo gordo) y el peroné (en el lado del dedo pequeño).

La rodilla es una articulación bisagra formada por la unión entre el fémur y la tibia. En ella se producen dos movimientos: flexión y extensión. Durante la flexión de la rodilla, la parte inferior de la pierna se desplaza hacia la cara posterior del muslo. Durante la extensión de la rodilla, la parte inferior de la pierna se dirige hacia delante, separándose del muslo, de modo que la extremidad completa queda estirada.

La cadera es una articulación en forma de cabeza y cótilo entre el extremo superior del fémur y el hueso pélvico. En esta articulación se producen seis movimientos principales: flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna y rotación externa. Durante la flexión de la cadera, el muslo se flexiona hacia el abdomen; mientras que durante la extensión, el muslo se desplaza hacia atrás, hacia las nalgas. Los muslos se separan durante la abducción de la cadera, y se juntan durante la aducción.

El tobillo es una articulación en forma de bisagra entre el extremo inferior de la tibia y el peroné y el hueso del talón del pie. Durante la dorsiflexión del tobillo, la punta del pie se levanta del suelo y el pie se dirige hacia la espinilla. Durante la flexión plantar del tobillo, el talón se levanta del suelo y el pie se mueve alejándose de la espinilla.

El cuádriceps femoral, que se encuentra en la cara anterior del muslo, tiene cuatro cabezas separadas:

1. Recto femoral - se origina en el coxal a través de dos tendones (uno directo en la espina ilíaca anterorinferior y el otro reflejo en el borde superior del acetábulo); se inserta en la base de la rótula y en su cara anterior.
   
2. Vasto interno - se origina en la línea áspera y porción distal de la línea intertroantérea; se inserta en la base de la rótula (es el vasto que en forma de "gota" que se forma en el momento de la contracción en extensión de la pierna).
   
3. Vasto externo - se origina en la cara externa del trocánter mayor y línea áspera (vasto más voluminoso); se inserta en la base de la rótula.
   
4. Vasto medio - se origina en la cara anterior y lateral de la diáfisis femoral; se inserta en la aponeurosis de inserción que se forma en el 1/3 inferior del muslo y que se inserta en la base de la rótula.

Resumen de las inserciones: las cuatro cabezas confluyen juntas, insertándose en la patela (rótula de la rodilla) y, a continuación, se insertan mediante un único tendón (patelar) en la tibia, justo por debajo de la articulación de la rodilla. La función principal del cuádriceps es extender la rodilla y estirar la pierna. Dado que el recto femoral nace desde el hueso pélvico, la contracción de este músculo también flexiona la articulación de la cadera. Recibe inervación por el nervio femoral.


Att. Rubèn

Músculos antebrazo III

- MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO III -

Continuación de los músculos del antebrazo.

Extensor propio del 2º dedo (índice)
Se origina en la cara posterior del cúbito y en la membrana interósea; el tendón pasa por la 4ª corredera junto a los tendones del extensor común de los dedos y acaba insertándose en la aponeurosis dorsal del 2ª dedo.
La inervación procede de la rama profunda del nervio radial y la principal acción es la extensión del 2º dedo y de la muñeca. [ver imagen]

Músculo supinador "largo" o braquiorradial
Explicado en mensaje anterior. [ver imagen]

Pronador redondo
Se origina en la apófisis coronoidea del cúbito y en la epitróclea. Los dos orígenes forman una pinza muscular y entre estas pasa el nervio mediano (existe un síndrome denominado Síndrome del pronador en que se pinza este nervio). Se inserta en la cara externa del radio.
La inervación procede del nervio mediano y las principales acciones son la pronación y flexión del codo. [ver imagen]

Pronador cuadrado
Se origina en la cara anterior del 1/4 inferior del cúbito; y se inserta en la cara anteroexterna del 1/4 inferior del radio.
Recibe inervación del nervio mediano y se considera el principal músculo pronador del antebrazo, independientemente del ángulo de la articulación del codo.

Att. Rubèn.

Músculos antebrazo II

- MÚSCULOS ANTEBRAZO II -

Continuación de los músculos del antebrazo.

Extensor radial corto del carpo
Se origina en el epicóndilo; da un tendón que pasa por la 2ª corredera y se inserta en la cara post de la base del 3r metacarpiano.
La inervación procede del nervio radial y su principal acción es la extensión y la abducción.

Extensor radial largo del carpo
Se origina en el borde externo del húmero y en el tabique intermuscular externo; da un tendón que pasa por la 2ª corredera y se inserta en la cara posterior de la base del 2º metacarpiano.
La inervación procede del nervio radial y las principales acciones son la extensión y abducción de muñeca junto con la flexión de codo en posición neutra.

Extensor cubital del carpo
Se origina en el epicóndilo lateral del húmero y en el borde posterior del cúbito; el tendón pasa por la 6ª corredera y se inserta en la base del 5º metacarpiano.
La inervación que recibe es de la rama profunda del nervio radial y su principal acción es la extensión de la muñeca con aproximación.

Extensor común de los dedos
Se origina en el epicóndilo lateral; los 4 tendones pasarán por la 4ª corredera e irán a insertarse en el dorso de los dedos 2, 3, 4 y 5.
La inervación procede de la rama profunda del nervio radial y su acción es la extensión de los dedos y de la muñeca.

Extensor corto del pulgar
Se origina en la cara posterior del radio y en la membrana interósea; el tendón pasa por la 1ª corredera junto al abductor largo y se inserta en la base de la 1ª falange del pulgar.
La inervación procede de la rama profunda del nervio radial y las principales acciones son la extensión del pulgar y la abducción de la muñeca (acciones que nos permiten abrir una tijera).

Extensor largo del pulgar
Se origina en la cara posterior delcúbito y en la membrana interósea; el tendón pasa por la 3ª corredera y se inserta en la falange distal del pulgar.
La inervación procede de la rama profunda del nervio radial y las principales acciones son al extensión y abducción del pulgar y muñeca.

Att. Rubèn.

Músculos antebrazo I

- MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO I -

Seguidamente iniciaremos la lista, con las explicaciones correspondientes de cada músculo a tratar, pero cabe decir que sólo mencionaremos los principales implicados y que tengan verdaderamente relación con un entrenamiento.

Palmar mayor
Se origina en la apófisis epitroclear del húmero y su tendón pasa por el túnel carpiano; se inserta en la cara anterior de la base del 2º y 3º metacarpiano.
La inervación procede del nervio mediano y su acción es flexor y abductor de la muñeca.

Flexor radial del carpo
Se origina en la apófisis epitroclear del húmero y su tendón baja hacia abajo del brazo, por la cara anterior, hasta llegar a insertarse en la base del 2º metacarpiano.
La inervación llega por el nervio mediano y su acción es flexionar la mano y antebrazo.

Flexor cubital del carpo
Se origina por encima de la epitróclea y del olécranon; y se inserta en el hueso pisiforme.
La inervación procede del nervio cubital y las principales acciones son la flexión y abducción de la mano.

Flexor superficial de los dedos
Se origina en la epitróclea, en la apófisis coronoides del cúbito; y se inserta mediante 4 tendondes que pasan por el túnel de carpo para fijarse en la 2ª falange de los dedos 2, 3, 4 y 5. NOTA: este músculo al insertarse se abre en forma de ojal y así permite por dejajo suyo el paso del profundo.
La inervación procede del nervio mediano y las acciones son la flexión de la articulación interfalángica proximal y de la metacarpofalángica de los dedos 2, 3, 4 y 5, junto con la flexión de la muñeca.

Flexor profundo de los dedos
Se origina en la cara anterior e interna del cúbito y en la membrana interósea. Los 4 tendondes pasan por el túnel carpiano y van a insertarse en la 3ª falange de los dedos 2, 3, 4 y 5.
La inervación procede del nervio medial para los dedos 2 y 3 y del nervio cubital para los dedos 4 y 5. La acción es de flexión en los dedos 2, 3, 4 y 5, pero éste es el único flexor de la falange distal. También tiene acción como flexor de la muñeca.

Flexor largo del pulgar
Se origina en la cara anterior del radio y en la membrana interósea. A veces existe un orígen accesorio que viene del cúbito o incluso del húmero, se denominara "Fascículo de Gantzer".
El tendón pasa por el túnel carpiano, cambia de dirección y va a insertarse en la falange distal del 1r dedo. Es el único que flexiona la punta del primer dedo.
La inervación procede del nervio mediano y la acción recae sobre la muñeca: flexión y abducción de ésta.

Att. Rubèn.

Antebrazos

- ANTEBRAZO -

En este apartado daremos a conocer los principales músculos englobados en el conjunto "antebrazo". Cabe decir que son muchos y que este apartado será un poco largo pero intentaremos que sea lo más ligero y ágil para su lectura y aprendizaje.

El antebrazo se compone de una gran cantidad de músculos.
Podemos distinguir 2 compartimentos musculares separados: el grupo flexor en la cara palmar y el grupo extensor en la cara dorsal. Las porciones flexoras musculares de casi todos estos músculos se localizan en los dos tercios superiores del antebrazo. Los músculos del antebrazo están casi igualmente divididos entre aquellos que causan movimientos de la muñeca y aquellos que mueven los cuatro dedos y el pulgar. La supinación, rotación de la mano que pone la palma mirando hacia arriba ("mirar si llueve"), la realizan los músculos supinadores y el bíceps. La pronación, rotación de la mano de modo que la palma mira hacia abajo ("coger la palanca del cambio de marchas"), la realizan el pronador redondo y el pronador cuadrado.

Las principales acciones que podríamos definir son:

• Flexores de la muñeca: palmar mayor, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo.
• Flexores de la muñeca: flexor superficial de los dedos, flexor profundo de los dedos, flexor largo del pulgar.
• Extensores de la muñeca: extensor radial del carpo (largo y corto), extensor cubital del carpo.
• Extensores de los dedos: extensor de los dedos, extensor del pulgar (largo y corto), extensor del índice.
• Supinación de la mano: supinador, bíceps.
• Pronación de la mano: pronador redondo, pronador cuadrado.

Bien, después de esta breve introducción, seguidamente publicaré otro mensaje en el blog para explicar detalladamente cada músculo con sus orígenes, inserciones e inervación.

Att. Rubèn.

Tríceps

- TRÍCEPS, ANCONIO -

En este apartado consideraremos los músculos posteriores del brazo. Los podemos dividir en 2 principales: músculo tríceps y músculo anconio.

Tríceps El músculo tríceps tiene 3 cabezas o secciones. La cabeza larga nace bajo la cavidad glenoidea de la articulación del hombro; la cabeza lateral (externa o vasto lateral) surge de la cara posterior del húmero, por encima del canal radial o canal de torsión y en el tabique intermuscular externo; y la cabeza medial (interna o vasto medial) surge de la cara posterior del húmero por debajo del canal radial y de los 2 tabiques intermusculares. Antes de la inserción, las 3 cabezas se fusionan en su estremo inferior para formar un único tendón que se inserta por detrás de la articulación del codo, en una apófisis del cúbito denominada olécranon. NOTA IMPORTANTE: existe una bolsa serosa superficial y una de profunda. Cuando se produce algún proceso inflamatorio habrá alteración del líquido sinovial de dichas bolsas produciendo el denominado síndrome de "Bursitis olecraniana o Codo del estudiante".

La principal inervación del tríceps (incluyendo las 3 secciones) procede del nervio radial. El tríceps produce la extensión del codo, alejando la mano de la cara.

Es el único músculo que estira la articulación del codo; mientras que son 3 (bíceps, braquial anterior y braquiorradial) los músculos que la flexionan.

Anconio
Se origina en la cara posterior del epicóndilo y se inserta en la cara posterior externa del cúbito. La inervación procede del nervio radial y colabora en la extensión del codo. Es importante decir que es un músculo pequeño y que su aportación al mundo del fitness está bastante limitada.


Att. Rubèn

Bíceps

- CORACOBRAQUIAL, BRAQUIAL ANTERIOR, BÍCEPS BRAQUIAL Y BRAQUIORRADIAL-

Dentro del conjunto de músculos del brazo podemos distinguir diferentes grupos. En este apartado nos centraremos en el grupo de músculos anteriores. Los principales a citar son: músculo coracobraquial, braquial anterior, bíceps braquial y braquiorradial.

Coracobraquial

Músculo que se origina en la apófisis coracoides junto a la porción corta del bíceps braquial y tiene su punto de inserción en la cara interna de la diáfisis del húmero.
Su inervación procede del nervio músculocutáneo (es un nervio que perfora un músculo).
La principal acción de este músculo es flexionar el hombro, es decir, ayuda a mantener pesos (músculo de la normalidad --> ayuda a traer la extremidad superior en posición anatómica).

Braquial anterior
Se origina en la cara interna y externa del hombro y en el tabique intermuscular externo e interno; tiene su punto de inserción en la tuberosidad anterior del cúbito.
La inervación procede del nervio músculocutáneo (citado anteriormente) y su principal acción es la flexión de la extremidad superior.

Bíceps braquial
Como su propio nombre sugiere, el músculo bíceps tiene 2 cabezas. La cabeza corta se inserta en la apófisis coracoides, y la cabeza larga en la parte superior de la cavidad glenoidea de la articulación del hombro.
El origen de la porción cortase sitúa en la apófisis coracoides junto al coracobraquial; la porción larga se origina por encima de la cavidad glenoidea, dentro de la cápsula de la articulacion escápulo-humeral pero fuera de la sinovial y este tendón se localiza en un espacio anatómico que dejan los tendondes del supraespinoso y del subescapular, denominado "intérvalo de los rotadores".
Sale de la articulación por la corredera bicipital, la cual está tapada por el ligamento de Gordon Brodie.
Seguidamente, las 2 cabezas bicipitales se juntan en un tendón principal para insertarse en la tuberosidad bicipital del radio. La aponeurosis del bíceps termina superficialmente en los músculos epitrocleares y que se llama Lacertus Fibroso.

La inervación del conjunto procede del nervio músculocutáneo. Las acciones que llevan a cabo son la flexión y supinación de la extremidad superior. También es importante destacar que la porción larga lleva a cabo una acción de abducción (se denomina acción del movimiento del "sacacorchos").

Braquiorradial
Se origina en el borde externo del húmero y en el tabique intermuscular externo y acaba insterándose en la apófisis estiloides del radio.
La inervación viene dada por el nervio radial y colabora en las acciones de flexión del codo, supinación y pronación.
Es importante decir que a veces este músculo se ve clasificado como pertenceciente del brazo o del antebrazo.


Att. Rubèn.

Espalda inferior

- MÚSCULOS ERECTORES DE LA COLUMNA -

La parte inferior de la espalda está compuesta por los músculos erectores de la columna (o sacroespinales) que discrurren a lo largo de la longitud completa de la columna vertebral. En la región lumbar, los erectores de la columna se dividen en tres columnas: iliocostales, longuísimo torácico, y espinales. Estos músculos son los pilares de la fuerza de la región lumbar que estabiliza la columna y extiende el tronco, arqueando la columna hacia atrás.

Las principales acciones de estos músculos, ya indirectamente citadas anteriormente, son la extensión y flexión lateral de la columna vertebral.

La principal inervación que reciben procede de los nervios espinales.

Att. Rubèn

Espalda media

- DORSAL ANCHO -

La parte media de la espalda está constituida por el músculo dorsal ancho. Este músculo tiene una morfología plana y triangular, que cubre la región lumbar y las últimas 6 vértebras torácicas. Es importante destacar su gran tamaño ya que éste es usado muchas veces en la cirugía plástica, traumatología y ortopedia para determinadas intervenciones médicas/reconstrucciones.

La principal inserción medial se forma desde la mitad inferior de la columna vertebral al borde posterior del hueso pélvico (cresta ilíaca posterior). Desde este largo origen, el dorsal converge en un tendón en forma de banda que se inserta en la parte superior del húmero.

La inervación que recibe procede de los nervios espinales de C6-C8 o nervio toracodorsal, procedente de la rama posterior del plexo braquial.

Las acciones que lleva a cabo son:

• Contracción del músculo --> movimiento de la articulación del hombro hacia abajo y atrás (extensión). También mueve hacia el costado del cuerpo (aducción).
  
• Contribuye en el movimiento de rotación interna del hombro.
• Gran contribución en la natación (mariposa) y en la escalada.
• Ayuda en los movimientos espiradores (frecuentemente en la espiración forzada o súbita).
• Acciones secundarias se pueden considerar como la estabilización de la pelvis y la ayuda a los músculos erectores espinales para enderezar la columna.
  

Att. Rubèn